Nunca como hoje se aliou tanto a saúde mental ao bom desempenho no trabalho. Saiba que há atividades simples que podem ajudar a redefinir o foco nos dias difíceis e trazer positividade em menos de cinco minutos. Entre conversas e exercícios rápidos, aqui estão algumas formas de trazer mais positividade para o seu dia:

1. Sorria

Mesmo um sorriso forçado pode impactar positivamente o seu humor e criar um efeito em quem está ao seu redor. Pesquisas mostram que sorrir liberta endorfinas, analgésicos naturais e serotonina, melhorando instantaneamente o humor.

2. Respire profundamente

Alguns minutos de respiração profunda ajudam a reduzir o stress. Segundo os especialistas, regula o ritmo cardíaco, melhora o foco e atua como um “reset” mental.

3. Converse com alguém

Expressar gratidão ou reconhecer o esforço de um colega de trabalho melhora a saúde emocional e física. Isto aumenta a felicidade e reduz a negatividade, beneficiando a todos.

4. Ria

Rir liberta endorfinas, promove o relaxamento e melhora a circulação. Assista a algo engraçado, relembre um momento divertido ou compartilhe uma piada.

5. Mude o ambiente

Se está a sentir que o ambiente de trabalho não o está a fazer bem, tente mudar de lugar, caminhar ou até reorganizar a mesa. Tal pode trazer uma nova perspetiva e renovar a mente.

6. Vá até ao ar livre

Passar alguns minutos ao ar livre reduz o stress e melhora o foco. A conexão com a natureza, mesmo que breve, tem benefícios comprovados.

7. Ouça a sua música da felicidade

Todos temos uma música que melhora o humor e é essencial para os momentos de tensão ou tristeza. Escolha uma canção que energize e ouça quando sentir que está a precisar.

8. Alongue-se

Esticar o corpo por alguns minutos aumenta a circulação, alivia tensões e melhora a energia.

9. Pratique a gratidão

Pare por um momento e reflita sobre algo pelo qual é grato. Esta prática simples aumenta a positividade e reduz o stress.

10. Limpe a sua mesa

Organizar o ambiente físico no trabalho ajuda a reduzir a desordem mental, promovendo um espaço mais produtivo e tranquilo.

11. Beba água

Manter-se hidratado aumenta a clareza mental e o nível de energia, proporcionando uma sensação de renovação.

12. Faça um exercício rápido

Movimentos como polichinelos ou até uma curta caminhada libertam dopamina, ajudando a se sentir mais positivo.

13. Faça um ato de bondade

Pequenos gestos altruístas, como segurar a porta ou elogiar alguém, podem instantaneamente melhorar seu humor.

14. Passe fio dentário

Pode parecer algo pequeno, mas passar fio dental pode realmente aumentar sua sensação de realização. É uma daquelas tarefas simples e frequentemente negligenciadas que, quando concluídas, proporcionam uma pequena vitória mental. Além disso, cuidar dos dentes traz benefícios para a saúde geral.

15. Leia algo inspirador

Escolha frases motivadoras ou um texto curto que traga inspiração e otimismo.

Essas ações simples e rápidas não apenas melhoram seu humor e reduzem o estresse, mas também aumentam a produtividade e o bem-estar geral. Escolha as que funcionam melhor para si e coloque algumas delas no seu dia a dia.

Com Forbes Internacional/William Arruda