Nunca como hoje se aliou tanto a saúde mental ao bom desempenho no trabalho. Saiba que há atividades simples que podem ajudar a redefinir o foco nos dias difíceis e trazer positividade em menos de cinco minutos. Entre conversas e exercícios rápidos, aqui estão algumas formas de trazer mais positividade para o seu dia:
1. Sorria
Mesmo um sorriso forçado pode impactar positivamente o seu humor e criar um efeito em quem está ao seu redor. Pesquisas mostram que sorrir liberta endorfinas, analgésicos naturais e serotonina, melhorando instantaneamente o humor.
2. Respire profundamente
Alguns minutos de respiração profunda ajudam a reduzir o stress. Segundo os especialistas, regula o ritmo cardíaco, melhora o foco e atua como um “reset” mental.
3. Converse com alguém
Expressar gratidão ou reconhecer o esforço de um colega de trabalho melhora a saúde emocional e física. Isto aumenta a felicidade e reduz a negatividade, beneficiando a todos.
4. Ria
Rir liberta endorfinas, promove o relaxamento e melhora a circulação. Assista a algo engraçado, relembre um momento divertido ou compartilhe uma piada.
5. Mude o ambiente
Se está a sentir que o ambiente de trabalho não o está a fazer bem, tente mudar de lugar, caminhar ou até reorganizar a mesa. Tal pode trazer uma nova perspetiva e renovar a mente.
6. Vá até ao ar livre
Passar alguns minutos ao ar livre reduz o stress e melhora o foco. A conexão com a natureza, mesmo que breve, tem benefícios comprovados.
7. Ouça a sua música da felicidade
Todos temos uma música que melhora o humor e é essencial para os momentos de tensão ou tristeza. Escolha uma canção que energize e ouça quando sentir que está a precisar.
8. Alongue-se
Esticar o corpo por alguns minutos aumenta a circulação, alivia tensões e melhora a energia.
9. Pratique a gratidão
Pare por um momento e reflita sobre algo pelo qual é grato. Esta prática simples aumenta a positividade e reduz o stress.
10. Limpe a sua mesa
Organizar o ambiente físico no trabalho ajuda a reduzir a desordem mental, promovendo um espaço mais produtivo e tranquilo.
11. Beba água
Manter-se hidratado aumenta a clareza mental e o nível de energia, proporcionando uma sensação de renovação.
12. Faça um exercício rápido
Movimentos como polichinelos ou até uma curta caminhada libertam dopamina, ajudando a se sentir mais positivo.
13. Faça um ato de bondade
Pequenos gestos altruístas, como segurar a porta ou elogiar alguém, podem instantaneamente melhorar seu humor.
14. Passe fio dentário
Pode parecer algo pequeno, mas passar fio dental pode realmente aumentar sua sensação de realização. É uma daquelas tarefas simples e frequentemente negligenciadas que, quando concluídas, proporcionam uma pequena vitória mental. Além disso, cuidar dos dentes traz benefícios para a saúde geral.
15. Leia algo inspirador
Escolha frases motivadoras ou um texto curto que traga inspiração e otimismo.
Essas ações simples e rápidas não apenas melhoram seu humor e reduzem o estresse, mas também aumentam a produtividade e o bem-estar geral. Escolha as que funcionam melhor para si e coloque algumas delas no seu dia a dia.
Com Forbes Internacional/William Arruda
